brzuch nie

Witam Zaczynam ćwiczyć na siłowni . Na początku chciałbym polepszyć wytrzymałość mięśni , ponieważ ćwiczę także Sztuki Walki i przyda mi się to. Dodatkowo biegam codziennie Oto mój plan Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x15 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Po 4 seriach [...]

[...] Moze moglibyscie mi pomoc by ustalic jakis mozliwy do wykonania w domu plan treningowy zakladajac ze codziennie chcialbym cwiczyc brzuch plus nogi i inna partie ciala – ramiona, klatka, plecy. Zawsze zostaje mi tez Mark Lauren I jego treningi https://www.ceneo.pl/40103175. Mysle ze nie bede mogl [...]

PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA 10/8/8/6 - sztanga/sztangielki wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos 10/10/10 - rozpiętki 10/ - przenoszenie hantla 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem 10/10 - pompki odwrotnie 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + TYLNI BARKÓW 4 Serie podciągania na drążku 10/8/8/6 [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Treningi : A B W A B W W! Do treningu myślałem dożyćić w 2 dni brzuch: 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15-10 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15-10 3. Opady tułowia z hantelką 3x 15-10 I jeszcze w jeden [...]

Witam. Mam około 172 wzrostu i ~78 kg wagi. To na mój wzrost trochę przy dużo. Głównie poszło mi w brzuch i w uda. Myślę nad tym aby coś zrobić, nie wiem czy się zacząć odchudzać, czy chodzić na siłownie... Moim głównym celem jest zrzucenie brzucha i zmniejszenie ud. Chciał bym mieć na brzuchu jakiś kaloryferek i zrobić trochę klatę. Proszę [...]

[...] talii w najwęższym miejscu : 88 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder : 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, ramiona, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w tej chwili aeroby 3-4 razy w tygodniu po [...]

[...] W SIADZIE- 10,10,10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE- 10,10,10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM- 5,5,5 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE- 8,8,8 Dodatkowo na brzuch rozpoczęta jakiś czas temu A6W 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Odpoczynek 5 dzieńRAMIONA I KLATKA PIERSIOWA 6 dzieńPRZEDRAMIE I PLECY 7 dzień Odpoczynek (1 czy 2 dni [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od m-ca siłownia 3*tyg., marsze zimą a latem rower (dojazd do [...]

[...] pępka :82 Obwód bioder (3):103 Obwód uda w najszerszym miejscu:61 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch,biust,twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od niedawna siłownia 3x w tygodniu (cardio i ćwiczenia z ciężarkami i na maszynach) Co lubisz jeść [...]

[...] bioder - z kettlem 10 kg 6. Przysiad klasyczny - z kettlem 10 kg 7. Wznosy łydek - 2x7,5kg 8. Wykroki 2x7,5kg 9. MCNPN 2x7,5 kg 10. Przysiad plie z kettlem 10 kg Plus na brzuch: plank na piłce max, wznosy nóg w leżeniu (tak jak do świecy), superman i czasami brzuszki proste i skośne na piłce. Rozciąganie - 10 minut Kolejność ćwiczeń taka jak [...]

Witam na forum jestem od niedawna i czytam sobie tak te posty jak niektózy pytaja o jakies suplementy kazdy radzi im narazie nie brac tylko zrobic sobie dobra diete ale ja mam pytanko skoro na siłownie chodze juz przeszło pół roku po 3 miesiacach treningu wziołem sie za odzywki kupiłem 3000G Top Massu z Olimpu a po jakims czasie Glutarol i [...]

witam wszystkich wrzuce plan ktory mam zamiar robic od przyszlego tygodnia PONIEDZIALEK: KLATKA , BICEPS Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie dol: 4x 12/10/8/8 Rozpietki skos w dol: 3x 12/12/12 Bramka: 3x/12/12/12 Biceps: Unoszenie łamanej: 3x12/10/8 Unoszenie hantli z supinacja: 3x/12/10/8 Unosznie [...]

[...] systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z plecami i znowu mam dzien odpoczynku itd. *Klata: obecnie piramida, 3 serie rozpietek po 6-8 powtorzen, oraz przenoszenie ciezaru ze [...]

[...] osobą aktywną fizycznie. Udało mi się zejść z wagi 117kg na 90 kg ale niestety stwierdziłem że ogólny wygląd mojej sylwetki jest dość lichy tzw. brak mięśni, fałdy na brzuch podczas siedzenia). Dlatego zacząłem stosować suplementację kreatyną (mija wlaśnie 3 tydzień) w celu poprawienia sylwetki. Na chwilę obecną udało mi się podbić wagę na [...]

Witam! Chce sobie kupić gazelle lub orbitreka. Tylko nie wiem co bedzie lepsze? Chce cwiczyc na któryms z tego sprzętu aeroby rano, zeby wyszczuplic nog, tylek i brzuch. Poradzcie na którym urządzeniu osiągne lepsze efekty. Pozdrawiam, Łukasz

Hej wszystkim :) Postawiłem w końcu zabrać się za siebie i chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią, a przede wszystkim nabrać masy mięśniowej. Trenowałem 2 lata MMA, jednak z powodu zdrowotnych (aktualnie jest już dobrze) musiałem przerwać i od niecałego roku nie miałem zbyt intensywnego wysiłku fizycznego, nie licząc wfu i basenu w szkole. [...]

[...] NIE SKOŃCZĘ WRZUCAĆ WSZYSTKICH FILMÓW, POMIARÓW ITD Witam wszystkich i zapraszam do odwiedzania i do komentowania :-)) Cel: Lekka redukcja, odsłonięcie do końca mięśni brzucha. Wymiary i zdjęcia: Wzrost: 178cm Waga: 84,2kg http://i45.tinypic.com/t9jdld.jpg Pas na wysokości pępka - wciągnięty: 75cm http://i47.tinypic.com/334ol5f.jpg Pas na [...]

[...] SUPLEMENTY: kiedyś odżywki białkowe CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** PLAN TRENINGOWY: Plecy + brzuch Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 12-10-10-8 MC 4x 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangielką 3x 10 Szrugsy 4x 12-10-10-8 Unoszenie [...]

[...] PLECY (CZWARTEK) podciaganie 3x8p martwy ciag/wioslowanie 4x8p sciaganie za glowe 4x10p przyciaganie gryfu do brzucha 4x10p podciaganie hantli do klatki na czworaka skosna lawka 4x10p PRZEDRAMIONA wzniosy nadgarstow z przodu 4x10p wzniosy nadgarstow z tylu 4x10p [...]

[...] 37, triceps 34, przed ramie 30, nadgarstek 18 posiadam na miejscu raczki do pompek i 2 hantle plus obciazenie 24kg moj trening objetosciowy jaki daje do oceny to pn klatka + brzuch wyciskanie hantli 3 serie 8,10,10 wyciskanie hantli wzdluz tulowia 10,8,8 (nie wiem czy uzylem fchowej nazwy) wyciskanie hantli z przed klaty siedzac 10,8,8 pompki 2x [...]